Adure

 

요즘 어떻게 지내세요? 저는 추워진 날씨 탓에 괜히 기분이 다운되고 활동량도 눈에 띄게 줄었어요. 그런데 계속 이렇게 웅크린 채 지낼 수만은 없으니까! 오늘은 2025 웰빙 트렌드를 돌아보며 일상에서도 정신적으로, 신체적으로 건강해지며 힐링할 수 있는 방법을 소개하려고 해요.

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도파민 이젠 STOP!

 

‘도파민’이라는 키워드가 일상처럼 느껴져요. 마주치는 대부분의 콘텐츠가 도파민과 관련이 있고, 사람들은 항상 새롭고 자극적인 재미를 추구하니까요. 그러다 보니 점점 숏폼 영상을 보다가 새벽이 되어서야 잠들고, 자극적인 음식으로 끼니를 때우는 날이 더 많아진 것 같아요.

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사실 제 이야기인데, 이 글을 읽고 있는 여러분도 은근히 해당하는 거 알아요.

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이제는 이러한 생활을 조금 정리하고 건강도 챙깁시다! 사실 도파민 키워드가 뜨면서 국내, 해외 나눌 거 없이 도파민 디톡스나 웰빙 웰니스 트렌드도 그만큼 많이 떴거든요. 2025년에는 어떤 트렌드가 있는지 제가 다 정리해 왔어요😉

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편안한 밤을 원한다면, 다크 샤워를 해보세요

 

최근 들어 급상승한 2025 웰빙 웰니스 트렌드예요. 다크 샤워란 말 그대로 어두운 공간에서 샤워하는 건데요. 조명 없이 샤워할 경우, 빛으로부터 분비되는 각성 호르몬인 코르티솔 수치를 줄일 수 있어 그만큼 뇌에 영향을 덜 미친다고 해요. 시각적 자극을 덜 줌으로써 뇌를 휴식 모드로 전환하는 거죠.

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다크 샤워를 할 때는 스마트폰을 멀리하고, 라벤더 유향이나 오일을 활용하면 좋고요. 물의 온도는 너무 따뜻하지 않게 18~20도를 유지하면 더 효과적이에요. 하지만 트라우마 경험이나 우울증이 있다면 어둠이 불안을 유발할 수 있으니 은은한 조명이나 잔잔한 음악 등을 통해 심리적 안정을 주는 것을 추천해요.

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인간관계에 지쳤다면, 관계적 웰빙 추천해요

 

불건강한 관계는 다양한 유형이 있지만, 결과적으로는 정신 건강에 치명적이에요. 보통 타인의 감정을 생각하지 않는 경우, 통제적인 관계, 낮은 자존감, 지나치게 예민한 성격 등으로 관계가 악화되는데 만약 본인의 의지가 아니고, 타인으로 인해 힘들다면 그 관계는 다시 되돌아보길 바래요.

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관계적 웰빙은 개인의 정신 건강, 자존감, 행복 등과 직결돼요. 그러므로 건강한 관계를 구축하고, 해롭다면 과감히 정리하여 평온함을 유지하는 것이 중요해요. 관계가 오래됐거나 감정적으로 깊었다면 힘든 일이겠지만, 관계적 웰빙은 심리적 안정은 물론 삶의 만족도 증가, 상호 존중 및 가치 강화 등 여러 긍정적 효과가 있어요. 본인을 위한다면 가끔은 강행하는 일도 필요합니다.

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가장 건강한 해킹, 바이오 해킹

 

바이오 해킹이란 스스로 자신의 몸과 마음을 하나의 시스템으로 취급해 분석하고 조정하여 건강을 최적화하는 행위예요. 전통적인 의학적 접근과는 다르게 개인이 주체가 되어 자신의 맞춤형 솔루션을 찾죠.

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방법은 수면 패턴 조절, 간헐적 단식 또는 철저한 식단과 같은 건강한 식습관 유지, 규칙적인 운동 등 생활 습관 개선이 있고요. 2025 웰빙 웰니스 트렌드 키워드에 걸맞게 첨단 기술을 활용하는 경우도 있어요. 다소 극단적인 방법이긴 하지만 유전자를 변형하거나 적외선 치료를 받는 등의 행동도 해당된답니다.

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직장인에게 운동은 필수예요, NISS & NEAT 운동량 관리

 

운동량이라고 해서 긴장하셨죠? 근데 되게 간단해요. 먼저 NISS(Low-Intensity Steady State · 저강도 지속 트레이닝)란 최대 심박수의 50~70% 정도로 30~60분간의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것으로, 빠르게 걷기나 가벼운 조깅, 자전거 타기 등이 해당해요. 2025 웰빙 웰니스 트렌드 NISS 운동은 부상 위험이 낮고, 운동 초보자나 과체중인 분들도 쉽게 시작할 수 있어서 좋아요.

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다음으로 NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis · 비운동성 열생성)은 운동을 하지 않고 일상생활에서 모든 자발적인 신체 움직임을 늘리는 것을 말해요. 엘리베이터 대신 계단으로 다니기, 집안일 하는 동안 활동량을 늘리기, 업무 중에 틈틈이 스트레칭 하기 등의 모든 활동이 여기에 포함되죠. 특히 회사에서 앉아서 보내는 시간이 긴 직장인이라면, NEAT 활동을 꼭 늘려보기 바래요!

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환경을 생각하면 힐링 돼요, 클린 리빙

 

2025 웰빙 웰니스 트렌드 개념은 건강뿐 아니라 환경과 사회, 라이프스타일 전반까지 영역이 점점 확대되고 있어요. 마지막으로 소개해 드리는 클린 리빙 역시 넓어진 개념에 따라 포함되는 트렌드인데요.

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이는 비건, 천연, 업사이클링 등 친환경적인 제품을 사용하거나 중고, 리셀 소비 등을 통해 건강하고 지속 가능한 삶을 지향해요. 식습관 역시 가공식품보다는 제철 식재료를 활용한 자연식을, 인테리어는 불필요한 소비를 줄인 미니멀리즘으로 두는 경우가 클린 리빙에 해당하죠. 그렇기에 단순히 집안을 청결하게 유지하는 것을 넘어 일상 전반에서 깨끗하고 긍정적인 영향을 주고자 하는 철학을 담고 있어요.

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바쁘다 바빠 현대사회에서는 즐거운 일도 많고 스트레스받을 일도 많죠. 2025 웰빙 웰니스 트렌드를 돌아보며 늦지 않게 지금이라도 한 해의 마지막을 힐링으로 채워봐요! 건강한 연말 보내시길 바랍니다😎